Saunaaufguss — Die besten Düfte, Sets & Konzentrate 2026

Der Aufguss unterscheidet eine gute Sauna-Session von einer großartigen. Ohne Aufguss ist die Sauna ein heißer Raum — mit dem richtigen Aufguss wird sie zum Erlebnis für alle Sinne. Der Duft von frischem Eukalyptus, die prickelnde Hitze nach dem Guss, das tiefe Einatmen von Minze — das ist der Moment, für den man in die Sauna geht.

Aber Aufguss ist nicht gleich Aufguss. Die Qualitätsunterschiede zwischen Produkten sind enorm: von natürlichen ätherischen Ölen aus Dampfdestillation bis zu billigen synthetischen Duftstoffen, die chemisch riechen und die Atemwege reizen. In diesem Ratgeber zeige ich dir, welche Düfte für welchen Zweck taugen, worauf du bei der Qualität achten musst und welche Sets sich lohnen.

Aufguss-Grundlagen

Der physikalische Vorgang ist simpel: Wasser verdampft auf den 300-400°C heißen Saunasteinen. Der entstehende Dampf steigt auf und erhöht schlagartig die Luftfeuchtigkeit — und damit die gefühlte Temperatur. Dem Wasser beigemischte ätherische Öle verdampfen mit und verteilen ihren Duft im Raum.

Was passiert im Körper?

• Wärmeschub: Die höhere Luftfeuchtigkeit reduziert die Verdunstungskühlung auf der Haut — du fühlst sofort mehr Hitze
• Atemwege: Der aromatisierte Dampf wirkt je nach Duftstoff schleimlösend (Eukalyptus), beruhigend (Lavendel) oder belebend (Minze)
• Hautpflege: Der Dampf öffnet die Poren und transportiert flüchtige Inhaltsstoffe an die Haut
• Psyche: Aromatherapie-Effekte — Düfte beeinflussen direkt das limbische System (Emotionszentrum im Gehirn)¹

Die 15 besten Düfte und ihre Wirkung

Meine persönlichen Favoriten: Eukalyptus im Winter (Erkältungs-Killer), Zirbe am Abend (ultra-entspannend), Eisminze für den Kick. Für Einsteiger: Birke — mild, angenehm und der Inbegriff des finnischen Sauna-Erlebnisses.

Aufgusskonzentrat vs. ätherisches Öl

Meine Empfehlung: Starte mit hochwertigen Aufgusskonzentraten (natürlich, nicht synthetisch). Wenn du dich eingearbeitet hast, kannst du auf reine ätherische Öle umsteigen — die Qualität ist unübertroffen, aber die Dosierung erfordert etwas Übung.

Woran erkennst du Qualität?

• Zutatenliste: „Natürliche ätherische Öle" oder konkrete Pflanzennamen (z.B. „Eucalyptus globulus") = gut. „Parfum" oder „Duftstoffe" ohne Spezifizierung = synthetisch
• Farbe: Natürliche Konzentrate sind meist trüb oder leicht gefärbt. Knallig gefärbte Produkte enthalten Farbstoffe
• Geruch: Natürliche Öle riechen komplex und verändern sich im Laufe des Aufgusses. Synthetische Düfte sind „flach" und gleichbleibend
• Preis: Echtes ätherisches Öl kostet mehr. Unter 5€/250 ml ist fast sicher synthetisch

Die besten Marken im Vergleich

Warda (Österreich) ⭐⭐⭐⭐⭐

Profi-Qualität aus Österreich. Warda liefert an viele gewerbliche Saunen und Thermen — das sagt alles über die Qualität. Breites Sortiment, natürliche Inhaltsstoffe, faire Preise. 200-ml-Flaschen ab 8€, 1-Liter-Kanister ab 25€.

Finnsa ⭐⭐⭐⭐

Deutscher Hersteller mit langem Track Record. Finnsa bietet sowohl Konzentrate als auch Kristalle (zum Streuen auf die Steine). Gutes Sortiment, verlässliche Qualität. 250 ml ab 10€.

Emendo (Finnland) ⭐⭐⭐⭐

Finnische Aufgüsse mit authentischem Charakter. Besonders die Birke- und Teer-Varianten sind hervorragend. Etwas schwerer zu bekommen in Deutschland, aber online erhältlich. 500 ml ab 15€.

Rento (Finnland) ⭐⭐⭐⭐

Modernes finnisches Label mit ansprechendem Design. Rento-Aufgüsse sind in Deutschland gut verfügbar (Amazon, Fachhändler). Natürliche Inhaltsstoffe, schöne Flaschen. 400 ml ab 12€.

Allgäuer Latschenkiefer ⭐⭐⭐

Deutsche Traditionsmarke, bekannt für Latschenkiefer-Produkte. Der Sauna-Aufguss ist solide, aber das Sortiment beschränkt sich auf wenige Düfte. 500 ml ab 10€.

Empfohlene Aufguss-Sets

Sets sind ideal für Einsteiger oder als Geschenk. Hier meine Empfehlungen:

Basis-Set für Einsteiger (30-50€)

• 3-5 verschiedene Düfte à 200-250 ml
• Empfohlene Düfte: Eukalyptus, Lavendel, Birke, Citrus, Latschenkiefer
• Empfehlung: Warda 5er-Set „Klassiker" (ca. 35€)

Premium-Set (50-80€)

• 5-8 Düfte à 200-250 ml, oft mit Aufguss-Eimer und Kelle
• Natürliche ätherische Öle, keine synthetischen Düfte
• Empfehlung: Rento Geschenk-Set* (5 × 400 ml + Kelle, ca. 65€)

Profi-Set (80-150€)

• 10+ Düfte, Großgebinde (500 ml oder 1 L), teils mit Aromaschale
• Für Vielsaunierer, die regelmäßig und abwechslungsreich aufgießen
• Empfehlung: Finnsa Jahres-Set (10 × 250 ml, ca. 85€)

Richtige Dosierung & Anwendung

Schritt-für-Schritt Aufguss

1. Wasser vorbereiten: 1 Kelle (ca. 300-500 ml) Wasser in den Saunaeimer
2. Konzentrat hinzufügen: 5-15 ml (1-3 Esslöffel) Aufgusskonzentrat ins Wasser. Bei reinen ätherischen Ölen: 3-5 Tropfen
3. Umrühren: Kurz verrühren, damit sich das Öl verteilt
4. Aufgießen: Das Wasser langsam und gleichmäßig über die heißen Steine verteilen — nicht alles auf einen Punkt kippen
5. Wedeln (optional): Mit einem Handtuch die heiße Luft von oben nach unten bewegen — verteilt Wärme und Duft gleichmäßig
6. Genießen: 3-5 Minuten einwirken lassen, tief durch die Nase einatmen

Dosierungs-Tabelle

Goldene Regel: Weniger ist mehr. Zu viel Konzentrat reizt die Atemwege und riecht unangenehm intensiv. Du kannst immer nachdosieren — aber einen überdosierten Aufguss bekommst du nicht mehr aus der Luft.

Die 5 häufigsten Aufguss-Fehler

1. Unverdünntes Öl auf die Steine: Das Öl verbrennt sofort und erzeugt beißenden Rauch statt angenehmem Dampf. Immer erst in Wasser verdünnen!
2. Zu viel Konzentrat: Lieber 5 ml und nachdosieren als 30 ml auf einmal. Überdosierung = Hustenreiz und Kopfschmerzen
3. Wasser auf kalte Steine: Wenn die Steine nicht heiß genug sind (unter 200°C), verdampft das Wasser nicht richtig — es tropft durch und dampft langweilig. Erst aufheizen, dann aufgießen
4. Billige synthetische Düfte: Riechen chemisch, reizen die Atemwege, hinterlassen einen unangenehmen Nachgeschmack. Lieber weniger Sorten in guter Qualität als 20 billige
5. Immer der gleiche Duft: Deine Nase gewöhnt sich an Düfte (olfaktorische Adaption). Wechsle regelmäßig durch — dann bleibt jeder Aufguss ein Erlebnis

DIY: Aufguss selber machen

Für Puristen und Sparfüchse: Du kannst deinen Saunaaufguss auch selbst mischen. Alles was du brauchst sind hochwertige ätherische Öle und destilliertes Wasser.

Basis-Rezept

• 500 ml destilliertes Wasser
• 10-15 Tropfen ätherisches Öl (oder Mischung)
• Optional: 1 TL Polysorbat 20 (Emulgator — hilft dem Öl, sich im Wasser zu lösen)

Bewährte Mischungen

• Erkältungs-Killer: 5 Tropfen Eukalyptus + 5 Tropfen Thymian + 3 Tropfen Pfefferminze
• Tiefenentspannung: 6 Tropfen Lavendel + 4 Tropfen Zirbe + 3 Tropfen Melisse
• Energie-Booster: 5 Tropfen Rosmarin + 4 Tropfen Zitrone + 4 Tropfen Pfefferminze
• Finnisch Klassisch: 8 Tropfen Birke + 5 Tropfen Fichtennadel
• Winter-Wärme: 5 Tropfen Latschenkiefer + 4 Tropfen Orange + 3 Tropfen Zimt (vorsichtig — Zimt kann die Haut reizen)

Haltbarkeit: Selbst gemischte Aufgüsse in dunklen Glasflaschen aufbewahren (Öle sind lichtempfindlich). Innerhalb von 3-6 Monaten verbrauchen. Vor Gebrauch schütteln.

Häufige Fragen