Sauna & Haut — Wirkung, Pflege, Hautkrankheiten

Die Haut ist das größte Organ des Körpers — und sie profitiert enorm vom regelmäßigen Saunieren. Was in der Sauna passiert, ist im Grunde ein „Deep Cleanse" von innen: Die Hitze öffnet die Poren, Schweiß spült Talg, Schmutz und abgestorbene Hautzellen aus, die erhöhte Durchblutung transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zur Haut.

Aber die Sauna ist kein Wundermittel — bei einigen Hautzuständen kann sie sogar schaden. In diesem Ratgeber erkläre ich, wie Sauna auf die Haut wirkt, bei welchen Hautkrankheiten sie helfen kann, wann Vorsicht geboten ist und wie die optimale Pflegeroutine aussieht.

Was passiert mit der Haut in der Sauna?

Phase 1: Erwärmung (0-5 Minuten)

Die Hauttemperatur steigt von 33°C auf 40-42°C. Die Blutgefäße in der Haut erweitern sich (Vasodilatation) — die Durchblutung steigt um 100-200%. Die Haut wird rosig, warm, fühlt sich gespannt an.

Phase 2: Schwitzen (5-15 Minuten)

Die Schweißdrüsen aktivieren sich vollständig — bis zu 1 Liter pro Stunde. Der Schweiß ist zu 99% Wasser + Elektrolyte (Natrium, Kalium) + minimale Mengen Harnstoff und Laktat. Der Schweiß spült die Poren von innen: Talg, Schmutz, abgestorbene Hautzellen und Bakterien werden ausgeschwemmt. Die Poren sind weit geöffnet — eine natürliche Tiefenreinigung.

Phase 3: Abkühlung

Kaltes Wasser (Dusche, Tauchbecken) schließt die Poren schlagartig. Die Blutgefäße kontrahieren. Der Wechselreiz trainiert die Gefäße — regelmäßiges Training verbessert die Elastizität der Hautgefäße langfristig. Die Haut fühlt sich straff, glatt und erfrischt an.

5 nachgewiesene Haut-Vorteile

1. Verbesserte Durchblutung: Mehr Blut = mehr Sauerstoff + Nährstoffe für die Hautzellen. Die Haut regeneriert schneller, wirkt rosiger und vitaler. Studien zeigen messbar verbesserte Hautdurchblutung auch in den Stunden nach der Sauna.
2. Tiefenreinigung der Poren: Schweiß spült die Poren von innen — effektiver als jede Reinigungsmaske. Besonders wirksam bei vergrößerten Poren, Mitessern und unreiner Haut.
3. Stärkung der Hautbarriere: Die regelmäßige Wechselbelastung (heiß/kalt) trainiert die Hautbarriere. Studien zeigen, dass der pH-Wert der Haut sich nach 12-16 Wochen Saunieren stabilisiert — die Haut wird widerstandsfähiger gegen äußere Einflüsse¹.
4. Bessere Feuchtigkeitsregulation: Regelmäßiges Saunieren verbessert die Sebum-Produktion und die Feuchtigkeitsbalance. Kurzfristig verliert die Haut Feuchtigkeit (deshalb eincremen!), langfristig reguliert sie sich besser selbst.
5. Anti-Aging: Die verbesserte Durchblutung + beschleunigte Zellregeneration verlangsamen die Hautalterung. Die Kollagenproduktion wird angeregt — die Haut bleibt elastischer. Keine Wunder, aber messbare Effekte bei regelmäßiger Nutzung.

Sauna bei Hautkrankheiten

Grundregel: Bei entzündlichen Hautkrankheiten (Akne, Rosacea, akute Ekzeme) ist Vorsicht geboten — die Hitze kann Entzündungen verstärken. Bei nicht-entzündlichen Zuständen (trockene Haut, Cellulite, leichte Psoriasis) hilft Sauna in den meisten Fällen. Im Zweifel: Dermatologe fragen.

Die optimale Hautpflege-Routine

VOR der Sauna

• Abschminken: Make-up komplett entfernen. Make-up in der Sauna verstopft die Poren und verhindert das Schwitzen
• Duschen: Lauwarm duschen, um Schweiß, Schmutz und Reste von Deos/Parfum zu entfernen
• NICHT eincremen: Keine Bodylotion, keine Gesichtscreme. Die Haut muss frei atmen und schwitzen können
• Optional: Peeling vor der Sauna (Körper, nicht Gesicht). Entfernt abgestorbene Hautzellen, die Poren sind dann freier für den Schweiß

NACH der Sauna

• Kalt duschen / Tauchbecken: Schließt die Poren, strafft die Haut
• Sanft trocknen: Tupfen, nicht rubbeln. Die Haut ist nach der Sauna empfindlich
• Feuchtigkeitscreme: Sofort nach dem Trocknen auftragen, wenn die Haut noch leicht feucht ist. Die Poren sind offen und nehmen Pflege besonders gut auf
• Gesichtspflege: Leichte Feuchtigkeitscreme oder Hyaluronsäure-Serum*. Keine schwere, fetthaltige Creme (verstopft die frisch gereinigten Poren)
• Trinken: 0,5-1L Wasser pro Saunagang — Hydratation von innen ist der wichtigste Hautpflege-Faktor

Welche Sauna für die Haut?

Für maximale Hautpflege: Dampfbad — die 100% Luftfeuchtigkeit öffnet die Poren vollständig und befeuchtet die Haut gleichzeitig. Die Kombination Dampfbad + anschließende Feuchtigkeitspflege ist das effektivste Sauna-Hautpflege-Ritual.

Häufige Pflege-Fehler

1. Eincremen VOR der Sauna: Verstopft Poren, verhindert Schwitzen, kann in der Hitze ranzig werden. Immer NACH der Sauna eincremen.
2. Make-up in der Sauna: Verstopft die Poren, kann durch die Hitze Hautirritationen verursachen. Komplett abschminken.
3. Zu heißes Duschen danach: Heißes Wasser nach der Sauna trocknet die Haut zusätzlich aus. Kalt oder lauwarm duschen.
4. Nicht genug trinken: Dehydrierung = trockene Haut. 0,5-1L pro Saunagang trinken — Wasser ist die beste Feuchtigkeitscreme von innen.
5. Zu häufig in die trockene Sauna: Wer zu empfindliche Haut hat und täglich 80-100°C sauniert, trocknet die Haut chronisch aus. Abwechselnd mit Dampfbad oder Infrarot nutzen.

Zuletzt geprüft am: 23. Februar 2026

Häufige Fragen