Saunaaufguss — Die besten Düfte & Techniken für die Fasssauna
Ein guter Aufguss macht aus einer Sauna ein Erlebnis. In der eigenen Fasssauna hast du die volle Kontrolle — kein Warten auf den Saunameister, keine falschen Düfte. Hier lernst du alles über Technik, Düfte und wie du deinen eigenen Aufguss mischst.
Die beliebtesten Sauna-Düfte
| Duft | Wirkung | Jahreszeit | Intensität |
|---|---|---|---|
| 🌿 Eukalyptus | Befreit Atemwege, erfrischend | Ganzjährig | ⭐⭐⭐⭐ |
| 🍃 Minze / Menthol | Kühlend, belebend | Sommer | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 🌲 Latschenkiefer | Waldig, beruhigend | Ganzjährig | ⭐⭐⭐ |
| 🍋 Zitrone / Orange | Belebend, frisch, stimmungshebend | Sommer | ⭐⭐ |
| 💜 Lavendel | Beruhigend, schlaffördernd | Abends | ⭐⭐ |
| 🌳 Birke | Klassisch finnisch, mild | Ganzjährig | ⭐⭐ |
| 🍊 Zimt / Orange | Wärmend, weihnachtlich | Winter | ⭐⭐⭐ |
| 🌹 Rose | Sinnlich, entspannend | Ganzjährig | ⭐⭐ |
| ❄️ Eisbonbon | Extremer Kühleffekt | Sommer | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
Aufguss richtig machen — Anleitung
Was du brauchst
- Saunaeimer + Schöpfkelle (30-80 €)
- Aufguss-Konzentrat (10-30 € für 6-10 Flaschen)
- Optional: Wedeltuch oder Handtuch zum Verwedeln
Schritt für Schritt
- Temperatur: Mindestens 70°C, ideal 80°C+. Unter 70°C verdampft das Wasser zu langsam
- Steine prüfen: Müssen durchgeheizt sein (nach dem Aufheizen 10 Min. warten)
- Mischen: 5-10 Tropfen Konzentrat in eine Kelle Wasser (ca. 200ml)
- Gießen: Wasser langsam und gleichmäßig über die Steine verteilen — nicht alles auf eine Stelle
- Warten: 10-15 Sekunden — der Dampf steigt zur Decke
- Verwedeln: Mit Handtuch den Dampf von der Decke herunterfächeln
- Wiederholen: 2-3 Kellen pro Aufguss, 1-2 Aufgüsse pro Saunagang
⚠️ Niemals reines ätherisches Öl auf die Steine!
Ätherische Öle ohne Wasser verbrennen auf heißen Steinen und erzeugen giftigen Rauch. Immer in Wasser verdünnen! Saunaaufguss-Konzentrate sind bereits richtig verdünnt. Bei reinen ätherischen Ölen: Max. 3-5 Tropfen pro Kelle Wasser.
DIY-Aufguss selber machen
Basis-Rezept
- 500 ml destilliertes Wasser
- 10-15 Tropfen ätherisches Öl (z.B. Eukalyptus)
- Optional: 1 EL Meersalz (als Emulgator)
- In dunkle Flasche füllen, vor Gebrauch schütteln
Beliebte Mischungen
- „Finnischer Wald": 5 Tropfen Birke + 5 Tropfen Latschenkiefer + 3 Tropfen Eukalyptus
- „Sommer-Frische": 5 Tropfen Minze + 5 Tropfen Zitrone + 3 Tropfen Rosmarin
- „Winter-Wellness": 5 Tropfen Orange + 3 Tropfen Zimt + 3 Tropfen Nelke
- „Abend-Ruhe": 5 Tropfen Lavendel + 3 Tropfen Kamille + 3 Tropfen Zedernholz
Natur-Aufguss
Die ursprünglichste Variante: Frische Birken-, Eukalyptus- oder Minzezweige in einem Eimer heißes Wasser ziehen lassen (30 Min.). Das aromatische Wasser als Aufguss verwenden. In Finnland wird ein Vihta (Birkenbüschel) direkt in der Sauna verwendet — zum Abschlagen der Haut und als natürlicher Duft.
FAQ
Welcher Saunaaufguss ist der beste?
Geschmackssache — Eukalyptus und Latschenkiefer sind die Allrounder. Minze für Sommer, Zimt-Orange für Winter, Lavendel für abends.
Wie oft Aufguss pro Saunagang?
1-3 Aufgüsse pro Gang sind üblich. Zwischen den Aufgüssen 3-5 Minuten Pause. Nicht übertreiben — zu viel Dampf macht die Luft unangenehm schwer.
Kann man Bier als Aufguss verwenden?
Ja, das ist in Finnland Tradition. Allerdings: Nur ein kleiner Schuss ins Wasser (nicht pur auf die Steine). Der Malzgeruch ist gewöhnungsbedürftig und der Zucker karamellisiert auf den Steinen. Für die authentische Erfahrung einmal ausprobieren — danach bleiben die meisten bei ätherischen Ölen.
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