Dampfbad Temperatur — Optimal zwischen 40-50°C

Wer zum ersten Mal ein Dampfbad betritt, ist oft überrascht: „Nur 45 Grad? Das kann ja nicht viel sein." Und dann, nach 5 Minuten: „Warum schwitze ich so heftig?" Die Antwort liegt in der Physik der Wärmeübertragung — und sie erklärt, warum das Dampfbad trotz seiner vergleichsweise niedrigen Temperatur eines der intensivsten Wärmeerlebnisse überhaupt ist.

Warum 45°C sich wie 80°C anfühlen

Der menschliche Körper kühlt sich über Schweiß-Verdunstung. Schweiß auf der Haut verdunstet → die Verdunstungskälte senkt die Hauttemperatur → der Körper bleibt im Gleichgewicht. Das funktioniert in einer trockenen Sauna (10-20% Luftfeuchtigkeit) hervorragend — deshalb erträgt man 80-100°C.

Im Dampfbad (100% Luftfeuchtigkeit) kann der Schweiß nicht verdunsten — die Luft ist bereits gesättigt. Die Kühlwirkung fällt komplett weg. Jedes Grad Lufttemperatur über 37°C (Körpertemperatur) heizt den Körper direkt auf. Deshalb fühlen sich 45°C im Dampfbad ähnlich belastend an wie 70-80°C in der trockenen Sauna.

Der Wet Bulb Globe Temperature (WBGT) Index

Die Sportwissenschaft verwendet den WBGT-Index, um die gefühlte Wärmebelastung unter Berücksichtigung der Luftfeuchtigkeit zu messen. Ein Dampfbad bei 45°C und 100% Luftfeuchtigkeit hat einen WBGT von ca. 45°C — das entspricht einer „extremen Belastung" (zum Vergleich: 80°C trockene Sauna hat einen WBGT von ca. 35-40°C). Das bedeutet: Das Dampfbad ist physiologisch sogar belastender als die finnische Sauna — obwohl die Thermometer-Temperatur viel niedriger ist.

Temperaturen verschiedener Dampfbad-Typen

Die richtige Temperatur einstellen

Für Heim-Dampfbäder mit eigenem Dampfgenerator:

Tipp: Starte bei 42°C und steigere über die ersten Wochen langsam auf deine Wunschtemperatur. Der Körper gewöhnt sich an die feuchte Hitze — nach 4-6 Sessions empfindest du 42°C als „kühl" und kannst auf 45-48°C erhöhen.

Temperaturvergleich: Dampfbad vs. Sauna vs. Infrarot

Wie lange bei welcher Temperatur?

Die optimale Session-Dauer hängt von Temperatur, persönlicher Erfahrung und Gesundheitszustand ab:

• 40-42°C: 15-25 Minuten (mild, für Einsteiger und empfindliche Personen)
• 43-46°C: 15-20 Minuten (Standard für die meisten Nutzer)
• 47-50°C: 10-15 Minuten (intensiv, nur für erfahrene Dampfbad-Nutzer)

Danach: 10-15 Minuten Abkühlung (kalte Dusche oder frische Luft). Optional: 2-3 Durchgänge mit jeweils kürzerer Dampfphase (15-10-10 Min.). Zwischen den Durchgängen trinken! (0,5 Liter Wasser pro Durchgang.)

Temperatur und Gesundheitswirkung

• Atemwege (42-45°C): Warmer Dampf befeuchtet und beruhigt gereizte Schleimhäute. Mit Eukalyptusöl* verstärkt. Studien zeigen Linderung bei chronischer Sinusitis und Bronchitis¹.
• Haut (43-46°C): Die Kombination aus Wärme und 100% Feuchtigkeit öffnet die Poren vollständig. Die Haut wird porentief gereinigt. Regelmäßige Anwendung verbessert das Hautbild nachweislich.
• Muskeln (45-50°C): Feuchte Wärme entspannt Muskeln effektiver als trockene Wärme (bessere Wärmeübertragung). Ideal nach dem Sport.
• Immunsystem (42-48°C): Regelmäßiges Dampfbaden trainiert das Immunsystem — der Wechsel zwischen Wärme und Kälte stimuliert die Immunzellproduktion.

Sicherheit: Wann ist es zu heiß?

Absolute Grenzwerte:

• Heim-Dampfbad: maximal 50°C einstellen (die meisten Generatoren haben ein Thermostat-Limit)
• Öffentliche Dampfbäder: maximal 48°C (Betreibervorschrift)
• Temperaturen über 55°C bei 100% Luftfeuchtigkeit: Verbrühungsgefahr — Dampf bei über 55°C kann Hautschäden verursachen

Besondere Vorsicht:

• Herz-Kreislauf-Erkrankte: Arzt konsultieren. Das Dampfbad belastet den Kreislauf stärker als die Temperatur vermuten lässt
• Schwangere: Kurze Sessions (max. 10 Min.), max. 42°C, nur nach Rücksprache mit dem Arzt
• Kinder: Ab 6 Jahren, max. 40°C, max. 10 Minuten, immer mit Erwachsenem
• Alkohol: Kein Alkohol vor oder während dem Dampfbad — Dehydrierung + Kreislaufbelastung

Zuletzt geprüft am: 23. Februar 2026

Häufige Fragen